* **Świeże i surowe:** Spożywane na świeżo owoce zachowują zawartość witamin, zwłaszcza witaminy C, którą można zmniejszyć poprzez gotowanie.
* **Łącz ze zdrowymi tłuszczami:** Spożywanie zdrowych tłuszczów, takich jak orzechy lub awokado, może poprawić wchłanianie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach.
* **Unikaj zbyt dużej ilości cukru:** Unikaj dodanego cukru lub syropów, ponieważ mogą one zniwelować korzyści zdrowotne.
* **W sałatkach lub koktajlach:** Połącz je z zielonymi liśćmi lub zmiksuj w koktajlu, aby uzyskać pożywny posiłek lub przekąskę.
Pomysł na przepis: Sezonowa sałatka owocowa dla zdrowia oczu i serca
**Składniki:**
* 2 szklanki świeżych sezonowych owoców (obranych i posiekanych)
* 1 szklanka szpinaku lub jarmużu
* 1/4 szklanki posiekanych orzechów włoskich
* 1/2 awokado, pokrojonego w kostkę
* Sok z połowy cytryny
* Odrobina oliwy z oliwek
* Szczypta czarnego pieprzu
**Instrukcje:**
