Jeśli chcesz poprawić postawę, wzmocnić ciało i zmniejszyć ból mięśni, te pięć ćwiczeń jest niezbędnych. Proste, a zarazem niezwykle skuteczne, angażują często zaniedbywane obszary i pomogą Ci czuć się silniejszym i bardziej mobilnym każdego dnia. Włączone do regularnego planu treningowego, odmienią Twój sposób poruszania się i korzystania z ciała.
1. Martwy zwis: rozluźnij napięcie i wzmocnij chwyt
Martwy zwis , czyli bierne zawieszenie, może wydawać się nieszkodliwy, ale korzyści z niego płynące są ogromne. Ćwiczenie to rozluźnia napięcie w barkach, rozluźnia kręgosłup i poprawia siłę chwytu, niezbędną do wykonywania wielu codziennych ruchów.
Nie potrzebujesz siłowni: wystarczy drążek do podciągania przymocowany do drzwi. Aby poprawnie wykonać to ćwiczenie:
- Chwyć sztangę, rozstawiając dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków.
- Pozwól ciału swobodnie zwisać, rozluźnij ramiona i napnij mięśnie brzucha.
- Zacznij od serii trwających od 20 do 30 sekund i stopniowo zwiększaj czas ćwiczeń do 1–2 minut.
Nie daj się zwieść prostocie tego ruchu: jest on o wiele bardziej wymagający niż się wydaje!
