Lekarze ujawniają, że picie kawy każdego ranka powoduje…

 Ale uważaj na nadmiar

Nadmierna ilość kofeiny może mieć odwrotny skutek. Według ANSES  (Francuskiej Agencji ds. Bezpieczeństwa Żywności, Środowiska i Zdrowia w Pracy), około  30% dorosłych  i  11% dzieci  we Francji spożywa  więcej kofeiny niż zalecana dawka , co może powodować:
  Kołatanie serca i niepokój
  Lęk i nerwowość
  Zaburzenia snu
  Długotrwałe skutki dla układu sercowo-naczyniowego i kości

Niektórzy ludzie są bardziej wrażliwi na kofeinę, w tym  kobiety w ciąży ,  dzieci i osoby przyjmujące  leki nasercowe lub przeciwlękowe

 Jaka jest idealna dzienna dawka kawy?

Dr Wen przypomina nam, że „do  400 mg kofeiny dziennie  – mniej więcej tyle, co  cztery filiżanki kawy filtrowanej  – to  bezpieczna dawka dla większości dorosłych ”.
 Odpowiada to w przybliżeniu:

• 4 filiżanki kawy filtrowanej,
• lub 3 espresso,
• lub 2 duże kawy w stylu amerykańskim.

Ponadto wzrasta ryzyko wystąpienia działań niepożądanych: drżenia, drażliwości i bezsenności.

 Kilka wskazówek, jak bezpiecznie pić kawę

 Wybieraj  kawę filtrowaną lub mieloną ręcznie , która jest łagodniejsza i mniej kwaśna.
  Unikaj picia kawy zbyt późno w ciągu dnia , zwłaszcza po godzinie 16:00.
 Dbaj o nawodnienie: pij  jedną filiżankę kawy naprzemiennie ze szklanką wody .
 Ogranicz  cukier i syropy smakowe: maskują one naturalne korzyści płynące z kawy.
 Słuchaj swojego ciała: jeśli czujesz się nerwowo lub masz kołatanie serca, zmniejsz ilość wypijanej kawy.

 Podsumowując

Kawa nie jest wrogiem, za jakiego ją uważasz: spożywana z umiarem może być  prawdziwym sprzymierzeńcem zdrowia . Jednak zbyt duża ilość kofeiny może powodować  zmęczenie nerwowe, niepokój i problemy ze snem .
 Jaka ilość? Maksymalnie  3 do 4 filiżanek dziennie i nie więcej.

Sekret, jak zawsze, tkwi w równowadze:  pij kawę dla przyjemności i energii , a nie jako uzależnienie 

Czy chcesz, żebym przeformatował ten tekst do  krótszej i bardziej wyrazistej wersji, nadającej się do publikacji w mediach społecznościowych  (z emotikonami i chwytliwymi frazami)?