Za każdym razem, gdy ktoś nagle wstaje, układ sercowo-naczyniowy musi szybko dostosować się do zmian ciśnienia krwi.
U osób starszych może to powodować:
zawroty głowy
upadki
omdlenia
nagłe skoki ciśnienia krwi
Najlepszym rozwiązaniem jest picie większości wody w ciągu dnia i ograniczenie jej spożycia późnym wieczorem.
3. Spanie w zbyt ciepłym pomieszczeniu
Organizm musi nieznacznie obniżyć temperaturę, aby zapaść w głęboki, regenerujący sen.
Gdy w pomieszczeniu jest zbyt ciepło, organizm ma trudności z ochłodzeniem się. To utrzymuje układ nerwowy w stanie aktywności i może przyspieszyć tętno.
Badania wykazały, że spanie w zbyt ciepłym otoczeniu może prowadzić do:
podwyższonego ciśnienia krwi w nocy
płytszego, mniej regenerującego snu
zwiększonego obciążenia układu sercowo-naczyniowego
Idealna temperatura snu wynosi zazwyczaj od 15°C do 19°C (59°F–66°F).
Jeśli jest Ci zimno, lepiej jest użyć lekkich koców lub wygodnego ubrania, niż nadmiernie podnosić temperaturę.
2. Spanie w pozycji utrudniającej oddychanie
Pozycja podczas snu odgrywa również większą rolę, niż wiele osób zdaje sobie sprawę.
Spanie na plecach – zwłaszcza bez lekkiego uniesienia głowy – może przyczyniać się do bezdechu sennego, stanu, w którym oddech zatrzymuje się chwilowo wielokrotnie w ciągu nocy.
Kiedy to się dzieje:
poziom tlenu spada
mózg wysyła sygnały alarmowe
tętno nagle przyspiesza
Ten cykl może powtarzać się dziesiątki razy w ciągu nocy, stale obciążając układ sercowo-naczyniowy.
Spanie na boku z lekkim uniesieniem głowy może pomóc w utrzymaniu drożności dróg oddechowych.
1. Przyjmowanie leków na nadciśnienie o niewłaściwej porze
Najważniejszy błąd dotyczy pory przyjmowania niektórych leków, zwłaszcza tych stosowanych w celu kontroli ciśnienia krwi.
Przez dziesięciolecia wiele osób przyjmowało te leki rano z przyzwyczajenia.
Jednak niektóre badania sugerują, że u niektórych pacjentów przyjmowanie ich wieczorem może lepiej kontrolować ciśnienie krwi podczas snu – kiedy występuje wiele incydentów sercowo-naczyniowych.
Recent Articles
Która kobieta będzie najatrakcyjniejsza, gdy się odwróci? Odkryj, co Twój wybór może powiedzieć o Twojej osobowości.
Moja szwagierka wzięła kęs i przybiegła do mnie po przepis
Keto Musketeer Candy: Niskowęglowodanowa wersja nostalgicznego przysmaku
