Przyjmujesz magnez? Eksperci ds. zdrowia twierdzą, że te dwie grupy muszą zachować szczególną ostrożność
Przyjmowane w bardzo dużych dawkach, te łagodne objawy mogą przekształcić się w poważniejsze reakcje, takie jak nieregularne bicie serca czy niskie ciśnienie krwi.
Dr Noorhan Nassar, lekarz podstawowej opieki zdrowotnej w Houston Methodist, wyjaśnił:
„Dane potwierdzające korzyści płynące z suplementacji magnezem u zdrowych dorosłych nie są kompletne. Wyniki są niejednoznaczne, a projekt wielu badań nie jest idealny”.
Zwrócił również uwagę, że magnez działa jak naturalny środek przeczyszczający, co może powodować problemy trawienne nawet w umiarkowanych dawkach.
Mówiąc wprost, jeśli nie masz niedoboru, magnez prawdopodobnie nie poprawi Twojego zdrowia — a w niektórych przypadkach może nawet pogorszyć Twoje samopoczucie.
Ile magnezu naprawdę potrzebujesz?
Czytaj dalej…
Zalecane dzienne spożycie magnezu różni się nieznacznie w zależności od wieku i płci, ale zgodnie z wytycznymi NHS i amerykańskimi wytycznymi dietetycznymi:
Dorośli mężczyźni powinni spożywać około 300 mg dziennie
Dorosłe kobiety powinny dążyć do około 270 mg dziennie
Osiągnięcie tego nie jest trudne dzięki zbilansowanej diecie. Magnez występuje naturalnie w:
Migdałach, orzechach nerkowca i orzeszkach ziemnych
Szpinaku i jarmużu
Produktach pełnoziarnistych, takich jak brązowy ryż i owies
Czarnej fasoli i soczewicy
Awokado i bananach
Władze sanitarne ostrzegają przed przyjmowaniem suplementów w dawce większej niż 400 mg dziennie, ponieważ wyższe dawki mogą powodować problemy zdrowotne, zwłaszcza z czasem.
Jeśli martwisz się o poziom magnezu, zawsze lepiej jest wykonać badanie przed rozpoczęciem suplementacji. Proste badanie krwi może pomóc ustalić, czy rzeczywiście potrzebujesz dodatkowej porcji magnezu, czy też Twoja dieta już zaspokaja Twoje potrzeby.
Pułapka suplementów w mediach społecznościowych
Czytaj dalej…
O resto si pe aver rig
Recent Articles
Delikatne naleśniki z serem wiejskim – szybki i łatwy przepis
Letnia, włoska sałatka z tuńczykiem – lekka, orzeźwiająca i gotowa w kilka minut!
O mój Boże! Szukałam tego przepisu od lat. Moja mama często je robiła, a ja zgubiłam jej przepis. Bardzo dziękuję! Zawsze nazywała je „Michigan rocks”. Pełny przepis
